ПРЫЖКИ
Чтобы твои занятия паркуром
не окончились за плинтусом, ты
должен научиться прыгать. При-
чем не просто прыгать, а при-
земляться точно в цель.
р-И
1
•
Твои стопы находятся на
краю препятствия,
а взгляд
устремлен в точку приземле-
ния. Приседаешь, пока ноги
не будут согнуты под прямым
углом. Не теряй из виду "поса-
дочную площадку"!
Ф
Оттолкнись и выпрыгни,
вы-
бросив руки вверх и в стороны
для поддержания равновесия,
и сгруппируйся, подтянув коле-
ни вверх. Взгляд не отрывается
отточки приземления.
і
Твоя задача - не отскочить
отточки приземления,
а "при-
клеиться" к ней.Погаси силу
инерции, согнув колени при
приземлении, иначе тебя от-
бросит вверх и в сторону. А это
может оказаться фатальным.
ПЕРЕПРЫГИ-
ВАНИЕ
Пока не будешь чувствовать
себя уверенно, не перепрыги-
вай объекты выше талии.
Ф
С разбега "нырни” через
препятствие,
которое ты соби-
раешься преодолеть, с таким
расчетом, чтобы крепко упе-
реться в его поверхность рука-
ми на расстоянии приблизи-
тельно длины препятствия.
І
Подбрось заднюю часть
тела вверх
так, чтобы не заце-
пить коленями или носками
препятствие, затем оттолкнись
руками и одновременно про-
толкни ноги в просвет меж-
ду
рук.
Ф
Приземлись на носки
и продолжи бег.
Этот прием на-
зывается "Конг", потому что на-
поминает движения обезьяны.
Вот только не надо лупить себя
кулаками в грудь для больше-
го сходства.
ВРАЩЕНИЕ
Во-первых, это укрепляет ноги.
Во-вторых, это учит работе с
инерцией. В-третьих, это про-
сто весело.
•
Приблизься к стене, накло-
нив тело под углом 45
. Если ты
правша, тебе удобнее будет вы-
полнять это движение против ча-
совой стрелки, выходя на сте-
ну правым боком. Упрись в стену
ладонями, как показано на фото.
#
Выпрыгни, оттолкнувшись
обеими ногами.
Опираясь на
нижнюю руку и отталкиваясь
верхней, сделай ногами пол-
ный оборот в воздухе за счет
силы инерции.
•
Приземлись на носки и про-
должи бег.
Постарайся выпол-
нять это движение максималь-
но плавно - и всегда выполняй
его на трезвую голову.
ПЕРЕЛЕЗАНИЕ
Если препятствие слишком вы-
сокое, чтобы на него можно
было запрыгнуть, его можно
преодолеть с помощью "бегу-
щего кота".
•
Уверенно разбегись, оттол-
книсьтолчковой ногой
и вытя-
ни руки, сконцентрировавшись
на том, где ты ухватишься за
уступ или планку.
6
Ф
Ухватись за препятствие
и подтяни вверх стопы, погасив
удар ногами. Ногами упирайся
осторожно - если ты поскольз-
нешься и стопы сорвутся, руки
не выдержат нагрузки и будет
больно.
•
Подтянись с помощью
выхода силой,
помогая себе
ногами. Все, ты наверху.
Можешь продолжать движе-
ние к следующему препят-
ствию и радоваться, что все
прошло удачно. ■
www.mensheaLth.com.ua
120
ЯНВАРЬ 2009
Epidem.ru
Journal-plaza.net
